건강한 다이어트를 원한다면 생활습관 교정부터!
짧은 기간에 체중을 줄이는 다이어트는 끝나면 다시 원래대로 돌아가기 쉽습니다. 몸에 무리를 주지 않고 오래 유지되는 다이어트를 원한다면 식단보다 먼저 생활 습관 전체를 들여다보는 것이 좋습니다. 잠, 식사 시간, 활동량, 스트레스까지 체중에 영향을 주기 때문입니다.
생활 습관 점검표
- 매일 비슷한 시각에 자고 일어나는지
- 식사 시간이 불규칙하거나 늦은 밤에 먹지 않는지
- 하루 중 걷는 시간이 충분한지
- 스트레스를 음식으로 푸는지
하나씩 바꾸기
점검표에서 지금 바로 할 수 있는 한 가지를 골라 2주 동안 지켜 봅니다. 익숙해지면 다음 습관을 더합니다.
환경을 바꾸기
장을 볼 때 목록을 만들어 충동구매를 줄이고, 집에 단 간식을 쌓아 두지 않습니다.
습관이 바뀌면 체중은 따라오는 결과라는 생각으로 조급해하지 않는 것이 중요합니다. 몸무게보다 잠과 기분, 몸의 가벼움처럼 달라진 점을 함께 적어 보면 꾸준히 할 힘이 생깁니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.