근육만들 때 도움되는 생활 습관과 음식

근육은 운동만 열심히 한다고 생기는 것이 아니라, 운동으로 자극을 주고 잘 먹고 충분히 쉬는 과정이 맞물려야 자랍니다. 운동을 해도 근육이 늘지 않는다고 느낀다면 먹는 것과 쉬는 습관을 함께 돌아볼 필요가 있습니다. 근육을 만드는 데 도움이 되는 생활 습관과 음식을 정리했습니다.

도움이 되는 음식

• 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부처럼 단백질이 많은 음식
• 현미, 고구마처럼 에너지를 채워 주는 탄수화물
• 채소와 과일로 비타민과 무기질 보충

먹는 요령

단백질은 한 번에 몰아 먹기보다 끼니마다 나누어 먹는 편이 좋습니다. 운동 뒤에는 간단한 식사나 간식으로 에너지를 채워 줍니다.

쉬는 것도 운동

잠을 충분히 자야 근육이 회복하며 자랍니다. 같은 부위를 매일 운동하기보다 하루씩 쉬어 가며 합니다.

콩팥 질환이 있다면 단백질 섭취량을 늘리기 전에 상담해 보는 것이 좋습니다. 운동 강도는 몸 상태를 보며 조금씩 높여 가세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.