다이어트 할 땐 먹는 음식 하나도 꼼꼼히!

다이어트 중에는 무엇을 얼마나 먹는지가 결과를 크게 좌우합니다. 건강해 보이는 음식이라도 드레싱이나 소스, 조리법에 따라 열량이 크게 달라지고, 무심코 마시는 음료 한 잔이 한 끼만큼의 열량을 채우기도 합니다. 먹는 음식을 조금 더 꼼꼼히 살피는 습관을 들여 보세요.

숨은 열량 찾기

• 샐러드의 드레싱, 음식에 찍는 소스
• 달콤한 커피 음료와 과일 주스
• 견과류와 말린 과일도 양이 많아지면 열량이 늘어납니다.

영양 표시 읽기

가공식품을 살 때는 한 번에 먹는 양과 열량, 당류를 확인합니다. 한 봉지가 여러 번 먹을 양인 경우가 많습니다.

외식할 때

국물과 소스는 조금만 먹고, 튀김보다 구이나 찜 요리를 고릅니다. 먹기 전에 먹을 양을 덜어 두면 과식을 줄일 수 있습니다.

꼼꼼히 살피되 지나치게 스트레스를 받지 않도록, 가끔 먹고 싶은 음식은 양을 정해 즐기세요. 기록 앱이나 메모장을 활용하면 먹은 것을 돌아보기 쉽습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.