콜레스테롤 낮추기
건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 이야기를 들었다면 생활 습관을 돌아볼 때입니다. 콜레스테롤은 몸에 필요한 성분이지만 혈관 건강에 불리한 LDL이 많아지면 관리가 필요하고, 식사와 운동, 체중 관리를 함께하면 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사에서 줄일 것
- 삼겹살, 곱창처럼 기름진 고기와 버터, 튀김
- 과자, 빵, 케이크 같은 가공 간식
- 잦은 음주와 단 음료
식사에서 늘릴 것
채소, 콩류, 잡곡처럼 섬유질이 많은 음식을 늘리고, 고기는 기름기가 적은 부위로 고르며 생선을 자주 먹습니다. 조리할 때는 튀기기보다 굽거나 삶는 방법을 씁니다.
움직이고 확인하기
걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고, 적정 체중을 유지합니다. 수치는 주기를 정해 다시 확인해 변화를 봅니다.
가족력이 있거나 다른 질환이 있다면 생활 습관만으로 충분한지 상담해 보는 것이 좋습니다. 수치가 좋아져도 생활 습관은 계속 이어 가야 합니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.