불면증, 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있어요~
잠자리에 누워도 한참 동안 잠들지 못하거나, 자다가 자주 깨고, 새벽에 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 날이 이어진다면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 밤에 잠을 설치면 낮 동안 피곤하고 집중이 흐트러지며 기분도 가라앉기 쉬워, 생활 전반의 질이 떨어질 수 있습니다.
잠을 방해하는 습관
- 낮잠을 길게 자거나 늦은 오후에 자는 습관
- 잠들기 직전까지 휴대전화나 화면을 보는 습관
- 늦은 시간의 카페인, 음주, 과식
잠을 부르는 습관
매일 같은 시각에 일어나고, 잠자리는 잠을 자는 용도로만 씁니다. 잠이 오지 않으면 억지로 누워 있기보다 잠시 일어나 조용한 일을 하다가 졸릴 때 다시 눕습니다. 낮 동안 햇볕을 쬐며 걷는 것도 도움이 됩니다.
도움을 받아야 할 때
잠 못 드는 밤이 몇 주 넘게 계속되거나, 코골이가 심하고 자다가 숨이 멎는다는 말을 듣는다면 원인을 확인해 보는 것이 좋습니다.
걱정이 많아 잠들기 어렵다면 잠자리에 들기 전 생각을 종이에 적어 내려놓는 방법도 시도해 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.