목이 뻐근할 때 하는 스트레칭
하루 종일 책상에 앉아 일하거나 휴대전화를 오래 보다 보면 저녁 무렵 목과 어깨가 돌처럼 굳어 있는 느낌이 듭니다. 뻐근함이 느껴질 때 바로 할 수 있는 간단한 스트레칭을 알아 두면 근육의 긴장을 풀고 기분 전환에도 도움이 됩니다. 반동 없이 천천히 하는 것이 요령입니다.
앉은 자리에서 하는 동작
- 고개를 한쪽으로 기울여 반대쪽 목 옆을 15초 늘립니다.
- 턱을 가슴 쪽으로 당겨 뒷목을 늘립니다.
- 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 툭 떨어뜨립니다.
등과 가슴도 함께
양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴 주면 굽은 어깨가 펴지는 느낌이 듭니다. 벽 모서리에 팔을 대고 몸을 앞으로 기울이는 동작도 좋습니다.
주의할 점
통증이 있는 쪽으로 무리하게 돌리지 않고, 저림이나 날카로운 통증이 느껴지면 멈춥니다.
스트레칭과 함께 모니터 높이와 앉는 자세를 바로잡으면 뻐근함이 반복되는 것을 줄일 수 있습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.