포만감 주는 음식으로 식사량 조절도 성공!
식사량을 줄이려고 할 때 먼저 부딪히는 어려움은 배고픔입니다. 같은 양을 먹어도 오래 든든한 음식이 있고 금방 허기지는 음식이 있어, 포만감을 주는 음식을 잘 고르면 무리하게 참지 않아도 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식단을 꾸릴 때 참고해 보세요.
든든함이 오래가는 음식
- 채소와 해조류처럼 섬유질이 많은 음식
- 달걀, 두부, 생선처럼 단백질이 많은 음식
- 현미와 잡곡처럼 천천히 소화되는 곡물
먹는 순서와 속도
채소와 국을 먼저 먹고 밥은 나중에 먹으면 밥의 양을 자연스럽게 줄이기 쉽습니다. 천천히 오래 씹어 먹으면 배가 부르다는 느낌을 제때 받을 수 있습니다.
조리 방법도 중요
같은 재료라도 튀기거나 볶기보다 찌거나 삶으면 열량을 줄일 수 있습니다.
식사 전에 물 한 잔을 마시는 것도 허기를 달래 과식을 줄이는 데 보탬이 됩니다. 반찬을 작은 접시에 덜어 먹으면 먹는 양을 가늠하기도 쉽습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.