물, 바르고 건강하게 마셔야!
물은 체온을 조절하고 영양소와 노폐물을 옮기는 등 몸의 거의 모든 일에 쓰입니다. 하지만 목이 마를 때만 몰아서 마시거나 물 대신 단 음료로 수분을 채우는 경우가 많습니다. 얼마나, 어떻게 마시는지 알아 두면 하루 수분 관리가 훨씬 수월해집니다. 마시는 요령을 알아보겠습니다.
나누어 마시기
한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 여러 번 나누어 마십니다. 아침에 일어나 한 잔, 식사 사이와 운동 중간에 조금씩 마시는 습관을 들여 보세요.
이런 때는 더 챙기기
- 땀을 많이 흘린 날과 더운 날
- 열이 나거나 설사를 할 때
- 나이가 들어 목마름을 덜 느끼는 어르신
조심해야 할 경우
심장이나 콩팥 질환이 있어 수분 제한 안내를 받았다면 그 기준을 따라야 합니다. 커피와 술은 물을 대신하지 못합니다.
소변 색이 진하다면 수분이 부족하다는 신호일 수 있으니 물병을 가까이 두고 틈틈이 마셔 보세요. 아이들은 놀이에 빠져 물 마시는 것을 잊기 쉬우니 어른이 챙겨 주세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.