복부비만 관리, 유형에 맞춰하기
같은 뱃살이라도 원인과 모양이 조금씩 다르기 때문에 관리 방법에도 차이를 두면 도움이 됩니다. 배 속 장기 사이에 쌓이는 지방이 많은 경우와 피부 아래에 쌓이는 지방이 많은 경우가 있고, 생활 습관에 따라 늘어나는 원인도 다릅니다. 내 생활을 돌아보며 맞는 방법을 찾아보세요.
생활 유형별로 살펴보기
- 야식과 음주가 잦다면: 저녁 이후 먹는 습관부터 줄입니다.
- 오래 앉아 지낸다면: 한 시간마다 일어나 걷는 습관을 들입니다.
- 단 음료를 자주 마신다면: 물이나 무가당 음료로 바꿉니다.
운동은 두 가지를 함께
걷기나 자전거 같은 유산소 운동으로 체지방을 줄이고, 플랭크나 스쿼트 같은 근력 운동으로 몸통을 받쳐 줍니다.
허리둘레로 변화 보기
체중보다 허리둘레의 변화를 기록하면 배 둘레가 줄어드는 과정을 확인하기 쉽습니다.
복부비만이 있다면 혈압과 혈당, 콜레스테롤도 함께 확인해 두는 것이 좋습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.