집에서 따라할 수 있는 전신 맨몸 운동
운동하러 나가기 어려운 날에도 집에서 몸무게만으로 온몸의 근육을 골고루 쓰는 운동을 할 수 있습니다. 매트 한 장이면 충분하고, 동작을 연결해 순서대로 하면 짧은 시간에도 땀이 날 만큼 운동이 됩니다. 처음에는 횟수보다 정확한 자세를 지키는 데 집중하세요.
전신을 쓰는 동작
- 스쿼트: 하체와 엉덩이
- 팔굽혀펴기: 가슴과 팔, 무릎을 대고 해도 됩니다.
- 플랭크: 몸통 전체를 버티는 힘
- 런지: 한쪽 다리씩 균형과 근력
순서대로 해 보기
각 동작을 30초 하고 30초 쉬기를 한 바퀴로 해서 2~3바퀴 반복합니다. 익숙해지면 운동 시간을 늘리거나 쉬는 시간을 줄여 봅니다.
다치지 않으려면
시작할 때 가볍게 몸을 풀고, 마친 뒤에는 스트레칭으로 정리합니다. 층간 소음이 걱정된다면 뛰는 동작은 빼고 천천히 하는 동작 위주로 구성합니다.
일주일에 사흘 정도를 목표로 달력에 표시하며 해 보면 꾸준히 이어 가기 쉽습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.