꼼꼼하게 당화혈색소 관리하는 방법

당화혈색소는 적혈구의 혈색소에 포도당이 붙은 정도를 나타내는 수치로, 지난 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 보여 줍니다. 그날그날 바뀌는 혈당보다 긴 흐름을 알려 주기 때문에 당뇨가 있거나 혈당이 경계선인 분들에게 중요한 관리 지표입니다. 생활 속 관리법을 정리했습니다.

식사로 관리하기

• 끼니를 거르지 말고 일정한 시간에 먹습니다.
• 흰쌀밥과 빵은 양을 줄이고 잡곡과 채소를 늘립니다.
• 단 음료와 과자는 가능한 한 줄입니다.

움직이기

식후에 10~20분 정도 걸으면 혈당이 오르는 폭을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동을 함께하면 더 좋습니다.

수치를 알고 관리하기

목표 수치는 나이와 건강 상태에 따라 다르므로 담당 의료진과 정한 목표를 확인하고, 검사를 정해진 간격에 맞춰 받는 것이 좋습니다. 결과지를 모아 두면 흐름을 한눈에 볼 수 있습니다.

스트레스와 잠 부족도 혈당에 영향을 줄 수 있으니 생활 전체의 리듬을 함께 돌보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.