살 안찌는 생활 습관 들이기
체중 관리는 짧은 기간의 다이어트보다 몸에 익은 습관이 결과를 좌우합니다. 의지만으로 참는 방식은 오래가기 어렵기 때문에, 자연스럽게 덜 먹고 더 움직이게 되는 환경을 만드는 것이 요령입니다. 습관이 되기까지는 시간이 걸리니 한 번에 하나씩 들여 보세요.
먹는 환경 바꾸기
- 그릇 크기를 한 단계 작은 것으로 바꿉니다.
- 간식은 눈에 띄지 않는 곳에 두고 과일은 잘 보이는 곳에 둡니다.
- 식사 중에는 휴대전화와 텔레비전을 멀리합니다.
기록하는 습관
무엇을 먹었는지 간단히 적어 보면 생각보다 많이 먹던 시간과 음식이 보입니다. 걸음 수를 확인하는 것도 동기 부여가 됩니다.
쉬는 습관도 중요
잠이 부족하면 식욕을 조절하는 균형이 흐트러질 수 있습니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 것도 체중 관리의 일부입니다.
새로운 습관이 몸에 붙기까지 몇 주가 걸리니 작은 성공을 스스로 칭찬하며 이어 가세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.