슬림한 팔뚝살을 위하여~

민소매를 입는 계절이 다가오면 팔뚝의 늘어진 살이 신경 쓰이는 분들이 많습니다. 팔 운동만으로 팔뚝 지방을 골라 빼기는 어렵지만, 몸 전체의 체지방을 줄이면서 팔 뒤쪽 근육을 함께 단련하면 팔의 선이 한결 탄탄해 보이는 변화를 기대할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 운동을 소개합니다.

팔 뒤쪽 근육 운동

• 의자 딥스: 의자 끝을 짚고 팔꿈치를 굽혔다 폅니다.
• 물병 들어 뒤로 펴기: 팔꿈치를 고정하고 팔을 뒤로 뻗습니다.
• 벽 짚고 팔굽혀펴기: 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙여 합니다.

전신 운동과 함께

걷기나 수영처럼 몸 전체를 쓰는 운동으로 체지방을 줄이는 것이 먼저입니다. 수영이나 노 젓기 운동은 팔도 함께 써서 도움이 됩니다.

무리하지 않기

처음에는 가벼운 무게로 10회씩 2~3세트부터 시작합니다. 어깨나 팔꿈치가 아프면 동작의 범위를 줄이세요.

팔을 쓰는 운동과 함께 짠 음식을 줄이면 붓기가 빠져 팔이 가벼워 보이기도 합니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.