내 다이어트 최대의 적은 간식?
식사는 잘 조절하는데 체중이 줄지 않는다면 틈틈이 먹는 간식을 돌아볼 필요가 있습니다. 과자 한 봉지, 달콤한 음료 한 잔이 모이면 생각보다 많은 열량이 됩니다. 간식을 무조건 끊기보다 무엇을, 언제, 얼마나 먹는지를 조절하는 편이 오래 지키기 쉽습니다.
간식이 당기는 순간
- 끼니를 거른 뒤 허기가 몰려올 때
- 심심하거나 스트레스를 받을 때
- 늦게까지 깨어 있을 때
간식 고르는 요령
과자나 빵 대신 방울토마토, 오이, 삶은 달걀, 무가당 요구르트처럼 포만감이 있고 부담이 적은 것을 고릅니다. 음료는 물이나 무가당 차로 바꿔 봅니다.
먹는 방법도 중요
봉지째 먹지 말고 그릇에 덜어 양을 정합니다. 텔레비전을 보며 먹으면 얼마나 먹었는지 모르게 되니 한자리에서 천천히 먹습니다.
집에 간식을 쌓아 두지 않는 것만으로도 손이 가는 횟수가 줄어듭니다. 배가 고프다면 참기보다 다음 끼니를 조금 앞당기는 편이 낫습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.