맑은 공기와 함께 하는 등산다이어트

등산은 오르막과 내리막을 걸으며 하체 근육과 심폐 기능을 함께 쓰는 운동이라 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 숲길을 걷는 동안 기분이 전환되는 것도 장점이지만, 무리한 산행은 관절 부상이나 탈진으로 이어질 수 있어 자신의 체력에 맞게 계획하는 것이 중요합니다.

처음이라면

• 경사가 완만하고 2시간 안쪽으로 다녀올 수 있는 코스를 고릅니다.
• 발목을 감싸는 등산화와 땀이 잘 마르는 옷을 입습니다.
• 물과 간단한 간식을 챙깁니다.

걷는 요령

오르막에서는 보폭을 줄이고 발바닥 전체로 딛습니다. 내리막에서는 무릎에 힘이 많이 실리므로 천천히 내려오고, 필요하면 등산 스틱을 씁니다.

무리하지 않기

숨이 지나치게 차거나 어지러우면 쉬었다 가고, 해가 지기 전에 내려올 수 있도록 일정을 잡습니다. 무릎이 약하다면 평지 걷기로 먼저 체력을 기르세요.

산행 뒤에는 허벅지와 종아리를 가볍게 풀어 주고 충분히 쉬어야 다음 산행도 즐겁습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.