고혈압 낮추는 생활 습관
고혈압은 뚜렷한 증상 없이 지나가는 경우가 많아 모르는 사이에 심장과 혈관에 부담을 쌓을 수 있습니다. 약이 필요한 경우도 있지만, 매일의 생활 습관이 혈압 관리의 바탕이 된다는 점은 누구에게나 같습니다. 오늘 바로 바꿀 수 있는 것부터 시작해 보세요.
싱겁게 먹기
국물은 건더기 위주로 먹고, 젓갈·장아찌·가공식품은 줄입니다. 음식을 만들 때 소금 대신 식초, 레몬, 향신 채소로 맛을 내 보세요.
몸을 움직이고 무게 관리하기
- 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 주 여러 번 합니다.
- 체중을 조금만 줄여도 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 금연하고 술은 줄입니다.
집에서 재어 보기
가정용 혈압계로 아침과 저녁 같은 시간에 재어 기록해 두면 변화를 알 수 있습니다. 진료를 받을 때 기록을 보여 주면 도움이 됩니다.
이미 약을 먹고 있다면 혈압이 괜찮아 보여도 스스로 끊지 말고 상담 후 조절하세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.