더, 더워지기 전 하면 알맞은 줄넘기
줄넘기는 줄 하나만 있으면 좁은 공간에서도 할 수 있어 한여름 무더위가 오기 전에 시작하기 좋은 운동입니다. 짧은 시간에도 심장과 다리 근육을 함께 쓰게 되지만, 뛰는 동작이 반복되는 만큼 준비 없이 시작하면 발목과 무릎에 부담이 갈 수 있습니다. 시작 요령부터 알아보겠습니다.
시작 전 준비
- 쿠션이 있는 운동화를 신고 딱딱한 콘크리트보다는 고무 바닥이나 흙에서 합니다.
- 줄 길이는 줄 가운데를 밟고 섰을 때 손잡이가 겨드랑이 높이에 오도록 맞춥니다.
- 발목과 종아리를 충분히 풀어 줍니다.
이렇게 해 보세요
처음에는 1분 뛰고 1분 쉬기를 5~6번 반복하는 정도로 시작합니다. 발뒤꿈치를 살짝 든 채 앞꿈치로 낮게 뛰고, 팔 전체보다 손목으로 줄을 돌리면 덜 지칩니다.
쉬어야 할 때
무릎이나 발목이 아프거나 숨이 지나치게 차면 멈추고 쉽니다. 체중이 많이 나가거나 관절이 약하다면 걷기로 몸을 먼저 만든 뒤 시작하는 편이 안전합니다.
한낮을 피해 아침이나 저녁 선선한 시간에 하고, 물을 자주 마셔 주세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.