비만, 이렇게 구분하여 관리해요.
비만은 단순히 몸무게가 많이 나가는 것이 아니라 몸에 지방이 지나치게 쌓인 상태를 말합니다. 어떤 기준으로 보느냐에 따라 관리 방향도 조금씩 달라집니다. 대표적인 기준은 체질량지수와 허리둘레이며, 두 가지를 함께 보면 자신의 상태를 더 정확히 알 수 있습니다.
체질량지수로 보기
체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값을 체질량지수라고 합니다. 우리나라에서는 흔히 25 이상을 비만으로 봅니다. 다만 근육이 많은 사람은 수치가 높게 나올 수 있어 다른 지표와 함께 봅니다.
지방이 쌓인 위치 보기
- 배 둘레에 지방이 많은 복부비만은 대사 질환과의 관련이 알려져 있습니다.
- 허리둘레를 함께 재면 위험을 가늠하는 데 도움이 됩니다.
- 체성분 검사로 근육과 지방 비율을 확인하기도 합니다.
관리는 꾸준히
식사 조절과 운동을 함께하되, 짧은 기간에 크게 줄이기보다 조금씩 바꾸는 편이 오래 유지됩니다.
숫자 하나에만 매달리기보다 체중, 허리둘레, 생활 습관을 함께 기록하면 변화를 더 정확히 볼 수 있습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.