봄철, 나른한 오후엔 춘곤증 밤엔 불면증?
낮에는 졸음이 쏟아지는데 막상 밤에는 잠이 오지 않는다는 분들이 있습니다. 계절이 바뀌며 생활 리듬이 흐트러지면 낮의 피로와 밤의 뒤척임이 서로 꼬리를 물기 쉽습니다. 이 고리를 끊으려면 낮과 밤의 습관을 함께 손봐야 합니다. 한쪽만 고치려 하면 오히려 더 꼬이기 쉽습니다.
낮잠은 짧게
오후에 너무 졸리다면 20분 안쪽으로만 눈을 붙입니다. 길게 자거나 늦은 오후에 자면 밤에 잠들기 어려워집니다.
잠들기 전 1시간
- 휴대전화와 TV 화면은 멀리합니다.
- 카페인과 늦은 음주, 과식을 피합니다.
- 방은 어둡고 조금 서늘하게 맞춥니다.
아침 햇빛 활용하기
아침에 일어나 커튼을 열고 햇빛을 쬐면 몸이 낮과 밤을 구분하는 데 도움이 됩니다. 잠 못 드는 날이 몇 주씩 이어져 일상이 힘들다면 상담을 받아 보세요.
잠이 오지 않을 때 억지로 누워 있기보다 잠시 일어나 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 편이 낫습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.