목디스크 예방을 위한 습관과 스트레칭

스마트폰과 컴퓨터를 오래 보면서 목을 앞으로 빼는 자세가 익숙해진 분들이 많습니다. 이런 자세가 계속되면 목뼈와 그 사이 디스크에 부담이 쌓일 수 있습니다. 하루 중 목을 숙이고 있는 시간을 먼저 떠올려 보세요. 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 목에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.

자세부터 바로잡기

• 모니터 윗부분이 눈높이에 오도록 맞춥니다.
• 휴대전화는 눈앞으로 들어 올려 봅니다.
• 30~40분마다 자리에서 일어나 어깨를 풉니다.

간단한 스트레칭

턱을 가볍게 뒤로 당겨 이중 턱을 만들 듯 5초간 유지하고 풉니다. 이어서 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆을 늘립니다. 통증이 느껴지지 않는 범위에서만 합니다.

잠자리 점검

너무 높거나 낮은 베개는 목을 꺾이게 합니다. 누웠을 때 목의 곡선을 받쳐 주는 높이인지 확인하세요. 팔이 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있다면 진료가 필요합니다.

한 번에 오래 하는 운동보다 틈틈이 자세를 되돌리는 습관이 목을 지키는 데 더 큰 몫을 합니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.