다가오는 여름을 위한 부위별 살빼기
여름을 앞두고 뱃살이나 팔뚝처럼 특정 부위만 빼고 싶다는 분들이 많습니다. 다만 몸의 지방은 원하는 곳만 골라 줄이기 어렵고, 전체 체지방이 줄면서 여러 부위가 함께 변합니다. 그래서 부위별 관리는 전신 관리와 짝을 이룰 때 의미가 있습니다. 아래 순서대로 관리해 보세요.
전신 운동이 바탕
걷기, 자전거, 수영처럼 몸 전체를 쓰는 유산소 운동으로 체지방을 줄이는 것이 먼저입니다. 여기에 식사량 조절이 함께해야 변화가 나타납니다.
부위별 근력 운동은 모양을 다듬는 데
- 복부: 플랭크, 누워서 다리 들기
- 팔: 벽 짚고 팔굽혀펴기, 물병 들어 올리기
- 하체: 스쿼트, 런지
조급해하지 않기
짧은 기간에 크게 줄이려 하면 근육이 빠지고 쉽게 다시 늘어납니다. 한 달에 체중의 몇 퍼센트 정도를 목표로 천천히 조절하는 편이 오래갑니다.
여름까지 남은 시간을 거꾸로 세어 무리한 계획을 세우기보다, 여름이 지나도 이어 갈 수 있는 습관을 만드는 데 집중해 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.