변비, 예방부터 철저하게!

며칠씩 화장실에 가지 못하거나 볼일을 보고도 개운하지 않으면 하루가 무겁게 느껴집니다. 변비는 생활 습관을 조금만 바꿔도 나아지는 경우가 많아 예방이 무엇보다 중요합니다. 먹는 것, 마시는 것, 움직이는 것 세 가지를 함께 살펴보세요. 특히 물과 섬유질, 활동량은 서로 맞물려 작용합니다.

섬유질과 물을 함께

채소, 과일, 통곡물, 해조류처럼 섬유질이 많은 음식을 끼니마다 곁들이고 물을 충분히 마십니다. 섬유질만 늘리고 물이 부족하면 오히려 더 딱딱해질 수 있습니다.

몸을 움직이는 습관

• 식후 가볍게 걸으면 장이 움직이는 데 도움이 됩니다.
• 아침 식사 뒤 화장실에 가는 시간을 정해 두면 리듬이 생깁니다.
• 신호가 올 때 미루지 않는 것이 좋습니다.

꼭 확인할 증상

변에 피가 섞이거나, 체중이 이유 없이 줄거나, 배변 습관이 갑자기 바뀌었다면 단순한 변비가 아닐 수 있으니 검사가 필요합니다.

변비약을 습관처럼 오래 쓰기보다 생활 습관을 먼저 바꾸고, 필요하면 상담을 받아 방법을 정하세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.