집에서 혼자할 수 있는 간단한 필라테스 동작

필라테스는 몸의 중심 근육을 쓰면서 자세를 바로잡는 데 도움을 주는 운동입니다. 매트 한 장이면 집에서도 짧게 따라 해 볼 수 있습니다. 처음에는 동작의 개수보다 정확한 자세를 익히는 데 마음을 두세요. 하루 10분 정도로 시작해 몸이 익숙해지면 조금씩 늘려 가면 됩니다. 거울을 보며 하면 자세를 점검하기 쉽습니다.

호흡부터 익히기

코로 숨을 들이마시며 갈비뼈를 옆으로 넓히고, 입으로 내쉬며 배를 등 쪽으로 살짝 당깁니다. 동작보다 호흡을 먼저 익히면 무리한 힘이 덜 들어갑니다.

따라 하기 쉬운 동작

• 브릿지: 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들었다 내립니다.
• 데드버그: 누운 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 뻗습니다.
• 캣 앤 카우: 네발 자세에서 등을 둥글게 말았다 폅니다.

이렇게 해 보세요

각 동작을 8~10회씩, 허리가 바닥에서 뜨지 않게 천천히 합니다. 허리나 목에 통증이 있다면 동작을 줄이거나 쉬고, 지속되면 진료를 받아 보세요.

하루 10분이라도 매일 이어 가면 몸의 균형이 조금씩 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.