유산소 운동 시 지켜야 할 행동요령

유산소 운동은 꾸준히 하면 몸에 많은 도움을 주지만, 몸 상태와 날씨를 고려하지 않고 무리하면 탈수나 부상, 드물게는 심장에 부담을 주는 상황이 생길 수 있습니다. 운동을 안전하게 이어 가려면 운동 전과 운동 중, 운동 뒤에 지켜야 할 몇 가지 행동 요령을 알아 두는 것이 좋습니다.

운동 전

• 5~10분 정도 가볍게 걷거나 몸을 풀어 체온을 올립니다.
• 잠이 부족하거나 몸이 아픈 날은 강도를 낮춥니다.
• 공복이 길었다면 가벼운 간식을 먹습니다.

운동 중

목이 마르기 전에 물을 조금씩 자주 마시고, 너무 덥거나 추운 날에는 실내 운동으로 바꾸세요. 가슴 통증, 심한 어지러움, 평소와 다른 숨참이 느껴지면 즉시 멈추고 쉬어야 합니다.

운동 뒤

갑자기 멈추지 말고 속도를 줄여 천천히 마무리한 뒤 스트레칭으로 근육을 풀어 주세요. 땀을 많이 흘렸다면 물과 함께 식사로 수분과 전해질을 보충합니다.

고혈압이나 심장 질환, 당뇨가 있다면 운동의 종류와 강도를 미리 의료진과 상의하세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.