다이어트에 알맞은 식사 습관과 운동
식사 조절과 운동은 다이어트의 두 바퀴와 같아서, 한쪽만 굴리면 멀리 가기 어렵습니다. 식사만 줄이면 근육이 빠지기 쉽고, 운동만 늘리면 식욕이 따라 늘어 결과가 더딜 수 있으므로, 두 가지를 하루의 흐름 안에서 함께 계획하는 것이 좋습니다. 하루 계획법을 알아봅니다.
운동하는 날의 식사
- 운동 한두 시간 전에는 가벼운 간식으로 힘을 보충합니다.
- 운동 뒤에는 단백질이 든 식사로 근육 회복을 돕습니다.
- 운동했다고 보상하듯 많이 먹지 않도록 주의합니다.
일주일 흐름 짜기
걷기 같은 유산소 운동은 거의 매일, 근력 운동은 일주일에 두세 번 하고, 식사는 매일 비슷한 시간에 세 끼를 챙기는 식으로 큰 틀을 정해 보세요. 일정이 규칙적일수록 몸도 리듬에 적응합니다.
쉬는 날도 필요해요
매일 강한 운동을 하면 피로가 쌓여 부상 위험이 커집니다. 가벼운 산책이나 스트레칭만 하는 날을 두고, 잠을 충분히 자는 것도 계획에 넣어 주세요.
지병이 있거나 오랫동안 운동을 쉬었다면 시작하기 전에 알맞은 강도를 상의해 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.