다이어트의 성공은 식사 습관에서 부터!
다이어트를 하면 무엇을 먹을지만 고민하기 쉽지만, 언제 어떻게 먹는지도 결과에 큰 영향을 줍니다. 한 끼 식사의 구성과 식사 시간을 조금만 정돈해도 과식이 줄고 배고픔을 견디기 쉬워져, 참는 다이어트가 아니라 지속할 수 있는 다이어트에 가까워집니다. 바꿀 습관을 정리했습니다.
한 끼 접시 구성하기
- 접시의 절반은 채소로 채웁니다.
- 4분의 1은 생선, 두부, 살코기 같은 단백질로 채웁니다.
- 나머지 4분의 1에 잡곡밥 같은 탄수화물을 담습니다.
먹는 속도와 환경
식사는 20분 이상 천천히 하고, 식탁에서만 먹는 습관을 들여 보세요. 서서 먹거나 이동하면서 먹으면 먹은 양을 알아차리기 어렵습니다.
간식과 음료
간식은 정해진 시간에 한 번 정도로 정하고, 과자 대신 과일이나 견과류를 선택하세요. 달콤한 커피와 주스처럼 마시는 열량도 식사 습관의 일부로 챙겨야 합니다.
흠잡을 데 없는 식단을 목표로 하기보다 오늘 한 끼를 조금 나은 쪽으로 바꾸는 것부터 시작해 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.