비만도 유형을 알아야 똑똑하게 살 뺄 수 있다?

비만은 체중이 얼마나 되느냐와 함께 지방이 몸의 어디에 쌓여 있느냐에 따라 건강에 주는 영향이 달라집니다. 같은 체중이라도 배 주변에 지방이 몰린 사람과 엉덩이, 허벅지에 몰린 사람은 관리의 초점이 다를 수 있어, 내 몸의 지방 분포를 알면 더 효율적으로 계획할 수 있습니다.

지방이 쌓이는 모양

• 복부형: 배와 허리 주변에 지방이 모이는 형태로 내장 지방과 관련이 깊습니다.
• 하체형: 엉덩이와 허벅지에 지방이 모이는 형태입니다.
• 마른 비만: 체중은 정상인데 근육이 적고 체지방 비율이 높은 경우입니다.

체성분 확인하기

체성분 검사를 해 보면 체중 속에 근육과 지방이 각각 얼마나 되는지 알 수 있습니다. 체중이 정상이어도 체지방 비율이 높다면 근력 운동과 단백질 섭취에 더 신경 써야 합니다.

유형에 맞춘 관리

복부형이라면 술과 단 음식을 줄이고 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 되고, 마른 비만이라면 무작정 굶기보다 근육을 늘리는 방향이 알맞습니다.

어떤 유형이든 극단적인 방법보다 식사와 운동을 함께 조절하는 것이 기본입니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.