요즘 날씨에 딱 맞는 걷기 운동

선선한 바람이 부는 계절은 걷기 운동을 시작하기에 알맞은 때입니다. 걷기는 특별한 장비 없이 누구나 할 수 있고 관절에 주는 부담이 비교적 적으면서도, 꾸준히 하면 체중 관리와 심폐 기능, 기분 전환에 두루 도움이 되는 운동입니다. 바르게 걷는 요령을 정리했습니다.

효과적으로 걷는 자세

• 시선은 10~15m 앞을 보고 턱을 살짝 당깁니다.
• 팔은 가볍게 굽혀 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다.
• 뒤꿈치부터 닿고 발바닥, 발끝 순서로 굴리듯 걷습니다.

얼마나 걸을까

처음에는 편한 속도로 20~30분 걷는 것부터 시작하세요. 익숙해지면 약간 숨이 차고 대화는 가능한 정도의 빠르기로 시간을 조금씩 늘려 보세요. 한 번에 오래 걷기 어렵다면 하루 두세 번 나누어 걸어도 좋습니다.

준비할 것

쿠션이 있고 발에 맞는 운동화를 신고, 일교차가 큰 날에는 얇은 겉옷을 겹쳐 입어 체온을 조절하세요. 걷기 시작할 때와 마친 뒤에 종아리와 허벅지를 가볍게 풀어 주면 근육통을 줄일 수 있습니다.

걷는 동안 가슴 통증이나 심한 숨참이 느껴지면 즉시 멈추고 쉬면서 상태를 살펴보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.