커피 속 카페인, 하루에 얼마까지 괜찮지?
커피는 하루를 시작하는 음료로 자리 잡았지만, 한 잔에 든 카페인 양은 원두의 종류와 추출 방식, 컵의 크기에 따라 크게 다릅니다. 연한 커피 한 잔과 샷을 추가한 큰 컵은 같은 한 잔이라도 차이가 커서, 하루에 얼마를 마시는지는 잔 수보다 실제 양으로 따져 보는 것이 정확합니다.
양을 따져 보는 법
- 매장 음료는 컵 크기와 샷 수를 확인합니다.
- 포장 음료는 영양 표시의 카페인 함량을 봅니다.
- 녹차, 홍차, 콜라, 에너지 음료, 초콜릿의 카페인도 함께 셉니다.
하루 권장 기준
국내 기준으로 성인은 하루 400mg 이하, 임신부는 300mg 이하로 섭취하도록 권고하고 있으며, 어린이와 청소년은 몸무게에 맞춰 더 적게 권장합니다. 같은 양이라도 사람에 따라 느끼는 영향이 다를 수 있습니다.
덜 마시는 요령
큰 컵 대신 작은 컵을 고르거나 연하게 마시고, 두 번째 잔부터는 디카페인으로 바꿔 보세요. 잠을 설친다면 점심 이후에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
커피를 줄인 뒤 며칠 동안 두통이나 나른함이 있을 수 있으니 서서히 줄여 가세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.