비만도 유형을 알아야 똑똑하게 살 뺄 수 있다?
같은 체중이라도 키와 체형에 따라 비만 정도는 다르게 평가됩니다. 그래서 나의 비만도를 먼저 정확히 알아 두면 얼마나, 어떤 방법으로 줄여야 할지 목표를 세우기 쉽고, 필요 이상으로 무리한 다이어트를 하지 않는 데도 도움이 됩니다. 비만도를 재는 방법부터 알아봅니다.
체질량지수로 보기
- 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
- 국내에서는 18.5 미만을 저체중, 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 봅니다.
- 근육이 많은 사람은 실제보다 높게 나올 수 있습니다.
허리둘레도 함께
체질량지수가 정상이어도 허리둘레가 크다면 배 속 지방이 많은 상태일 수 있습니다. 두 지표를 함께 보면 체중 관리의 우선순위를 정하기가 수월해집니다.
목표 세우기
비만도에 따라 한꺼번에 많이 빼기보다 현재 체중의 몇 퍼센트처럼 단계적인 목표를 세우는 것이 현실적입니다. 작은 목표를 이루며 다음 단계로 나아가 보세요.
비만도가 높고 혈압이나 혈당이 함께 높다면 의료진과 상의해 안전한 감량 계획을 세우는 것이 좋습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.