허벅지, 요령 있게 살 빼기

허벅지는 걷고 앉고 일어서는 동작마다 쓰이는 큰 근육이 모인 부위라, 근육을 잘 쓰면 에너지를 많이 소모할 수 있습니다. 허벅지 지방만 따로 뺄 수는 없지만, 몸 전체의 체지방을 줄이면서 허벅지 근육을 균형 있게 쓰는 요령을 익히면 한결 탄탄한 느낌을 얻을 수 있습니다.

요령 있는 운동

• 계단을 오를 때 뒤꿈치까지 디디며 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 씁니다.
• 의자에 앉았다 일어날 때 손을 쓰지 않고 천천히 일어납니다.
• 옆으로 걷기나 다리 벌렸다 모으기로 안쪽과 바깥쪽 근육을 함께 씁니다.

자주 하는 실수

허벅지가 굵어질까 봐 근력 운동을 피하는 경우가 있는데, 적당한 근력 운동은 오히려 라인을 정돈하는 데 도움이 됩니다. 반대로 같은 동작만 무리하게 반복하면 관절에 부담이 갈 수 있습니다.

생활 습관

다리를 꼬고 앉는 습관을 줄이고, 오래 앉아 있을 때는 틈틈이 일어나 걸어 주세요. 짠 음식을 줄이면 하체가 붓는 것을 덜 수 있습니다.

유산소 운동과 식사 조절을 함께 해야 허벅지의 변화도 눈에 띄기 쉽습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.