변비가 걱정될 땐 식탁에 이걸 올려주세요~

변비가 걱정될 때는 약을 찾기 전에 식탁부터 살펴보는 것이 좋습니다. 식이섬유와 수분이 부족한 식사는 변을 딱딱하고 양이 적게 만들어 배변을 어렵게 하므로, 매 끼니에 장 운동을 돕는 식재료를 조금씩 올려 두면 자연스럽게 도움을 받을 수 있습니다. 도움이 되는 식재료를 소개합니다.

식탁에 올려 볼 음식

• 현미, 귀리, 보리처럼 겉껍질이 남은 곡류
• 고구마, 감자 같은 뿌리채소
• 나물, 버섯, 해조류 같은 채소 반찬
• 사과, 키위, 자두 같은 과일
• 요구르트 같은 발효 식품

먹는 방법도 중요해요

식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 배에 가스가 차고 더부룩할 수 있어 조금씩 양을 늘려 가는 것이 좋습니다. 식이섬유는 물과 함께해야 제 역할을 하므로 물도 충분히 마셔 주세요.

아침 한 끼의 힘

아침을 먹으면 장이 움직이기 시작하는 신호가 되기도 합니다. 가볍게라도 아침을 챙기고, 식사 뒤 화장실에 가는 시간을 정해 보세요.

식단을 바꿔도 변비가 계속되거나 배변 습관이 갑자기 달라졌다면 진료로 원인을 확인해 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.