살 안찌는 다이어트 음식으로 고비 넘기기

다이어트 중 유난히 힘든 순간은 배고픔과 입이 심심한 시간이 찾아올 때입니다. 이 고비를 참기만 하면 폭식으로 이어지기 쉬우므로, 열량 부담이 적으면서 포만감을 주는 음식을 미리 준비해 두면 계획을 무너뜨리지 않고 넘기는 데 도움이 됩니다. 고비를 넘기는 음식을 소개합니다.

준비해 두면 좋은 간식

• 삶은 달걀, 두부처럼 단백질이 든 음식
• 방울토마토, 오이, 당근 같은 채소 스틱
• 무가당 요구르트
• 소량의 견과류(한 줌 이내)

고비를 넘기는 요령

간식은 봉지째 두지 말고 한 번 먹을 만큼 나누어 두세요. 따뜻한 차나 물을 먼저 마시고 10분쯤 기다려 보면 배고픔이 누그러지는 경우도 있습니다.

다이어트 식품 고르기

다이어트용으로 나온 제품이라도 당이나 지방이 많을 수 있으니 영양성분표를 확인하세요. 한 가지 식품에만 의존하기보다 평소 식사를 규칙적으로 하는 것이 고비를 줄이는 방법입니다.

배고픔이 너무 자주 찾아온다면 식사량을 지나치게 줄인 것은 아닌지 점검해 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.