하체비만을 정리해 갈 수 있는 간단 운동법

하체비만은 엉덩이와 허벅지, 종아리에 지방이 몰리거나 부기가 쌓여 상체보다 하체가 도드라져 보이는 체형을 말합니다. 체질과 호르몬의 영향도 있지만, 오래 앉아 지내는 생활로 하체 근육을 덜 쓰는 것도 한몫하기 때문에 큰 근육을 움직이는 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

집에서 하는 간단 운동

• 스쿼트: 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉았다 일어나기
• 런지: 한 발을 앞으로 내딛고 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내렸다 올라오기
• 옆으로 누워 다리 들어 올리기
• 누워서 엉덩이를 들어 올리는 브리지

횟수와 자세

처음에는 동작마다 10회씩 2세트 정도로 시작해 익숙해지면 조금씩 늘려 보세요. 스쿼트를 할 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하고, 허리를 둥글게 말지 않는 것이 중요합니다.

함께 챙길 것

근력 운동만으로는 지방이 잘 줄지 않으므로 빠르게 걷기나 계단 오르기 같은 유산소 운동을 곁들이세요. 짠 음식을 줄이면 하체 부기를 덜어 주는 데에도 도움이 됩니다.

무릎이나 허리에 통증이 있다면 강도를 낮추고, 통증이 계속되면 운동 방법을 상담받아 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.