혈액순환에 도움되는 스트레칭 해보기

오래 앉아 있거나 같은 자세로 서 있으면 근육이 굳고 혈액이 한곳에 머물기 쉬워 몸이 무겁고 손발이 저리게 느껴질 수 있습니다. 짧은 스트레칭으로 굳은 근육을 풀고 몸을 움직여 주면 혈액 순환을 돕고 몸이 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다. 쉬운 동작을 소개합니다.

앉은 자리에서

• 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 쭉 펴기를 반복합니다.
• 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 툭 떨어뜨립니다.
• 깍지를 끼고 팔을 위로 뻗어 옆구리를 늘려 줍니다.

일어서서

벽을 짚고 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작은 종아리 근육을 움직여 다리의 혈액이 위로 올라가는 것을 돕습니다. 한쪽 다리를 뒤로 접어 발목을 잡고 허벅지 앞쪽을 늘려 주는 동작도 좋습니다.

안전하게 하려면

반동을 주지 말고 천천히 늘린 상태에서 15~20초 정도 유지하며 숨을 편하게 쉬세요. 통증이 느껴질 만큼 무리하게 늘리지 않는 것이 중요합니다.

스트레칭은 한 번에 오래 하기보다 한두 시간마다 짧게 자주 하는 것이 효과적입니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.