힘들게 뺀 살, 요요는 막아야죠!
힘들게 체중을 줄였는데 얼마 지나지 않아 다시 늘어나는 요요는 다이어트를 해 본 사람이라면 한 번쯤 겪는 고민입니다. 체중을 줄이는 기간보다 줄인 체중을 유지하는 기간이 더 중요하다는 말이 있을 만큼, 다이어트가 끝난 뒤의 생활이 결과를 좌우합니다. 유지 요령을 알아봅니다.
요요가 오기 쉬운 이유
급하게 식사를 줄였다면 근육이 함께 줄어 쓰는 에너지가 적어진 상태일 수 있습니다. 이때 예전처럼 먹으면 남는 열량이 늘어 체중이 쉽게 되돌아옵니다.
유지 기간의 습관
- 목표에 도달한 뒤에도 몇 달은 식사량을 천천히 늘립니다.
- 일주일에 한두 번 같은 조건에서 체중을 확인합니다.
- 근력 운동으로 근육량을 지켜 줍니다.
- 특별한 날 많이 먹었다면 다음 끼니에서 조절합니다.
지속할 수 있는 방식
다이어트 기간에만 할 수 있는 극단적인 식단보다, 오래도록 이어 갈 수 있을 만큼 편한 식습관을 만드는 것이 요요를 막는 방법입니다.
체중이 조금 늘었을 때 바로 알아차리고 조정하면 다시 큰 다이어트를 하지 않아도 됩니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.