팔뚝살 빼는 법, 일상에서도 쉽게

팔뚝은 평소에 잘 쓰지 않는 뒤쪽 근육이 약해지기 쉬워 살이 늘어져 보이는 부위입니다. 특정 부위의 지방만 골라 뺄 수는 없지만, 전체적인 체지방을 줄이면서 팔 근육을 함께 써 주면 팔 라인이 한결 탄탄해 보이는 데 도움이 됩니다. 일상에서 할 수 있는 방법을 소개합니다.

일상에서 해 보는 동작

• 튼튼한 의자 앞쪽을 뒤로 짚고 엉덩이를 내린 채 팔을 굽혔다 펴기
• 물병을 들고 팔을 머리 위로 올렸다가 뒤로 천천히 굽히기
• 벽을 짚고 하는 가벼운 팔굽혀펴기

틈새 시간 활용

TV를 보거나 통화하는 동안 팔을 양옆으로 뻗고 작은 원을 그리듯 돌려 보세요. 장바구니를 들 때 팔을 곧게 펴고 어깨를 내리는 자세를 의식하는 것도 도움이 됩니다.

무리하지 않기

처음에는 가벼운 무게와 적은 횟수로 시작하고, 동작 중 어깨나 팔꿈치에 통증이 느껴지면 멈춰 주세요. 운동 뒤 스트레칭으로 근육을 풀어 주는 것도 잊지 마세요.

팔 운동과 함께 걷기 같은 유산소 운동과 식사 조절을 병행해야 변화를 느끼기 쉽습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.