다이어트에 도움되는 유산소 운동하기

유산소 운동은 큰 근육을 리듬감 있게 오래 움직이는 운동으로, 체지방을 줄이고 심장과 폐의 기능을 기르는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거, 수영처럼 종류가 다양하므로 내 체력과 관절 상태, 생활 환경에 맞는 것을 골라 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

얼마나 해야 할까

• 일주일에 150분 정도의 중간 강도 운동이 흔히 권장됩니다.
• 말은 할 수 있지만 노래하기는 어려운 정도가 중간 강도입니다.
• 처음에는 10분씩 나누어 하고 점차 시간을 늘립니다.

운동 고르기

무릎이 약하다면 수영이나 실내 자전거처럼 관절에 부담이 적은 운동이 좋고, 시간이 부족하다면 출퇴근길에 빠르게 걷는 것부터 시작할 수 있습니다. 좋아하는 운동이어야 오래 이어 가기 쉽습니다.

안전하게 하려면

운동 앞뒤로 5~10분 정도 준비 운동과 정리 운동을 하고, 물을 틈틈이 마셔 주세요. 가슴 통증이나 심한 어지러움이 느껴지면 바로 멈춰야 합니다.

근력 운동을 함께 하면 근육량을 지켜 체중을 유지하는 데 더 도움이 됩니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.