눈 건강에 필요한 영양, 음식에서 챙기세요!

눈은 하루 종일 쉬지 않고 일하는 기관이라 균형 잡힌 영양이 뒷받침될 때 제 기능을 유지하기 쉽습니다. 특정 성분 하나로 시력이 좋아지지는 않지만, 눈 건강에 관여하는 영양소를 평소 식사에서 고르게 챙기는 것은 좋은 습관이 됩니다. 눈에 필요한 영양소를 음식별로 알아봅니다.

식사에서 챙길 영양소

• 루테인과 지아잔틴: 시금치, 케일 같은 짙은 녹색 채소
• 비타민 A: 당근, 호박, 달걀노른자
• 오메가3 지방산: 고등어, 연어 같은 등푸른생선
• 비타민 C와 E: 과일, 견과류

조리 요령

당근이나 녹색 채소에 든 일부 성분은 기름과 함께 먹을 때 흡수가 잘 되는 편이라 가볍게 볶거나 견과류를 곁들이면 좋습니다. 생선은 튀기기보다 굽거나 조려 드세요.

음식만으로 부족하다면

영양제는 식사를 보충하는 수단일 뿐 눈 질환을 치료하지는 않습니다. 이미 눈 질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면 먹기 전에 상의하는 것이 좋습니다.

영양과 함께 자외선 차단, 충분한 휴식, 정기적인 안과 검진이 눈 건강을 지키는 기본입니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.