변비예방에 좋은 습관 들이기

변비는 배변 횟수가 줄거나 변이 딱딱해 보기가 힘든 상태를 말합니다. 식사량이 적거나 물을 덜 마실 때, 활동량이 줄었을 때 흔히 생기고, 화장실에 가고 싶은 신호를 자꾸 참는 습관도 원인이 되기 때문에 생활 습관을 바꾸는 것만으로 나아지는 경우가 많습니다.

매일 챙길 습관

• 채소, 과일, 잡곡처럼 식이섬유가 많은 음식을 먹습니다.
• 물을 하루 동안 나누어 충분히 마십니다.
• 가벼운 걷기나 복부 스트레칭으로 장 운동을 돕습니다.

화장실 습관

아침 식사 뒤처럼 장이 활발해지는 시간에 규칙적으로 화장실에 가 보세요. 신호가 왔을 때 참지 않고, 오래 앉아 휴대폰을 보는 습관은 줄이는 것이 좋습니다. 발 아래 낮은 받침을 두면 자세가 편해집니다.

변비약은 조심스럽게

변비약을 오래 습관적으로 쓰면 장이 스스로 움직이는 힘이 약해질 수 있습니다. 필요할 때는 약의 안내를 지키고, 길게 쓰기 전에 의료진과 상의하세요.

변에 피가 섞이거나 체중이 줄고, 배변 습관이 갑자기 달라졌다면 진료로 원인을 확인해 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.