다이어트 할 때 도움되는 수분 많은 음식
다이어트 중에는 배고픔을 견디는 것이 어렵기 때문에, 수분이 많고 열량이 낮은 음식을 잘 활용하면 포만감을 느끼면서 섭취 열량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이런 식품은 씹는 시간이 길고 부피가 커서 식사 속도를 늦춰 주는 역할도 합니다. 활용할 만한 음식을 소개합니다.
챙겨 볼 만한 음식
- 오이, 토마토, 양상추 같은 채소
- 수박, 딸기, 참외처럼 수분이 많은 과일(양은 적당히)
- 두부, 달걀흰자처럼 담백한 단백질 식품
- 맑은 채소국이나 미역국
활용하는 방법
식사 전에 채소를 먼저 먹거나 국물 요리를 곁들이면 밥의 양을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 간식이 생각날 때는 과자 대신 방울토마토나 오이를 준비해 두세요.
주의할 점
과일은 수분이 많아도 당분이 들어 있어 한꺼번에 많이 먹으면 열량이 늘어납니다. 국물 요리는 짜게 먹으면 부기가 생기기 쉬우니 싱겁게 드세요.
음식에서 얻는 수분과 함께 물도 틈틈이 마셔 주세요. 목마름을 배고픔으로 착각하는 경우도 적지 않습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.