카페인 중독 예방하기

카페인은 적당히 마시면 졸음을 쫓고 집중을 돕지만, 많이 마시면 불면과 두근거림, 불안감을 부를 수 있습니다. 식품의약품안전처는 성인의 하루 카페인 섭취를 400mg 이하로 권하는데, 커피 한 잔에 든 양은 종류와 크기에 따라 크게 달라서 생각보다 쉽게 넘길 수 있습니다.

더 주의가 필요한 사람

• 임신 중인 여성은 권장량이 더 낮습니다.
• 어린이와 청소년은 몸무게에 비해 영향이 클 수 있습니다.
• 심장 질환이나 불안, 수면 문제가 있는 사람은 줄이는 것이 좋습니다.

섭취량을 관리하는 요령

하루에 마시는 음료를 적어 보고, 컵의 크기와 샷 수를 확인해 보세요. 오후 서너 시 이후에는 카페인 음료를 피하고, 목이 마를 때는 물을 먼저 마시는 습관을 들이면 도움이 됩니다.

한꺼번에 마시지 않기

에너지 음료와 커피를 연달아 마시면 짧은 시간에 많은 양이 몸에 들어옵니다. 특히 시험이나 야근처럼 잠을 참아야 할 때 몰아서 마시는 습관은 피하세요.

카페인을 줄인 뒤 한동안 두통이나 피로감이 있을 수 있으나 대개 며칠 사이에 나아집니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.