복부비만에 좋은 뱃살 빼기 다이어트
뱃살은 한번 붙으면 잘 빠지지 않는 부위로 꼽히지만, 복부에 쌓인 지방은 식사와 활동량을 꾸준히 조절하면 서서히 줄어드는 반응을 보이는 경우가 많습니다. 윗몸일으키기만 반복하기보다 몸 전체의 지방을 줄이는 방향으로 계획을 세우는 것이 효율적입니다. 실천 방법을 정리했습니다.
식단에서 줄일 것
- 설탕이 든 음료와 디저트
- 밤늦게 먹는 야식과 술안주
- 흰 밀가루 위주의 빵과 면을 자주 먹는 습관
운동은 이렇게
빠르게 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 일주일에 여러 번, 30분 이상 해 보세요. 여기에 스쿼트와 플랭크처럼 큰 근육과 몸통을 함께 쓰는 근력 운동을 더하면 기초대사량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
변화 확인하기
뱃살은 체중계 숫자보다 허리둘레로 확인하는 편이 정확합니다. 같은 시간에 같은 위치에서 한두 주 간격으로 재어 기록해 보세요.
출산 뒤 배가 가운데로 불룩하게 튀어나오거나 허리 통증이 있다면 복부 운동을 시작하기 전에 상태를 먼저 확인해 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.