다이어트 하는데 비타민이 꼭 필요해?
식사량을 줄이는 다이어트를 하다 보면 비타민과 무기질까지 함께 부족해질 수 있습니다. 비타민은 에너지를 만들고 몸의 기능을 유지하는 데 필요한 영양소라서, 체중 감량 중에도 부족하지 않게 챙기는 것이 중요하지만 무조건 보충제를 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.
음식으로 먼저
- 채소와 과일을 매끼 곁들입니다.
- 달걀, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 챙깁니다.
- 흰쌀 대신 잡곡을 섞어 비타민 B군을 보충합니다.
- 우유나 요구르트로 칼슘과 비타민 D를 챙깁니다.
보충제는 신중하게
식사가 크게 제한된 경우에는 보충제가 도움이 될 수 있지만, 비타민 자체가 살을 빼 주지는 않습니다. 지용성 비타민처럼 많이 먹으면 몸에 쌓이는 성분도 있어 정해진 양을 넘지 않는 것이 좋습니다.
부족하다는 신호
입꼬리가 자주 헐거나 쉽게 피곤하고 손발이 저리는 등 평소와 다른 증상이 이어진다면 식단이 지나치게 제한된 것은 아닌지 돌아보세요.
복용 중인 약이 있거나 임신 중이라면 보충제를 시작하기 전에 의료진이나 약사와 상의하세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.