노화의 주범, 활성산소 줄이기
활성산소는 우리 몸이 산소를 이용해 에너지를 만드는 과정에서 자연스럽게 생기는 물질로, 적당한 양은 세균을 막는 등 몸에 필요한 역할도 합니다. 문제는 흡연이나 과음, 지나친 자외선, 스트레스 등으로 너무 많아질 때이며, 이런 상태가 오래되면 세포가 손상되고 노화와 여러 질환에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
늘어나게 하는 생활 요인
- 흡연과 간접흡연
- 과음과 불규칙한 식사
- 강한 자외선에 오래 노출되는 것
- 만성적인 스트레스와 수면 부족
식탁에서 챙길 것
색이 짙은 채소와 과일, 콩류, 통곡물에는 항산화 성분이 다양하게 들어 있습니다. 특정 음식이나 보충제 하나에 기대기보다 여러 색의 식재료를 골고루 먹는 편이 균형 잡힌 방법입니다.
운동은 적당히
규칙적인 운동은 몸의 방어 능력을 기르는 데 도움이 되지만, 준비 없이 갑자기 무리하게 하는 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 숨이 조금 찰 정도의 운동을 꾸준히 이어 가세요.
활성산소를 없애는 특별한 비법보다는 담배를 끊고 잘 먹고 잘 자는 기본 습관이 노화를 늦추는 바탕이 됩니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.