출산으로 망가진 체형 교정 스트레칭

출산 뒤에는 늘어난 복부 근육과 느슨해진 골반, 아기를 안고 수유하는 자세 때문에 허리와 어깨가 쉽게 뻐근해집니다. 몸이 회복할 시간을 충분히 가진 뒤 가벼운 스트레칭부터 천천히 시작하면 자세를 바로잡고 일상의 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무리 없는 동작을 소개합니다.

시작하기 전에

출산 방법과 회복 상태에 따라 운동을 시작하는 시기가 다릅니다. 산후 검진에서 운동을 시작해도 되는지 먼저 확인하고, 통증이나 출혈이 있으면 무리하지 마세요.

가볍게 해 볼 동작

• 누워서 무릎을 세우고 허리를 바닥에 가볍게 붙였다 떼는 골반 기울이기
• 엎드린 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴는 고양이 자세
• 어깨를 뒤로 크게 돌려 굳은 목과 어깨 풀기
• 소변을 참듯 골반 아래 근육을 조였다 푸는 운동

생활 자세도 함께

수유할 때는 쿠션으로 아기를 받쳐 허리를 곧게 펴고, 아기를 들 때는 무릎을 굽혀 몸 가까이에서 안아 주세요.

배 가운데가 불룩하게 튀어나오거나 요실금이 계속된다면 진료를 받아 맞는 운동 방법을 안내받는 것이 좋습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.