설탕 중독 벗어나기

단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고, 스트레스를 받거나 피곤할 때 자꾸 단것이 당긴다면 설탕에 기대는 습관이 생긴 것일 수 있습니다. 당이 많은 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려 금세 다시 배고픔과 허기를 느끼게 만들기 쉽습니다. 단맛을 줄여 가는 방법을 알아봅니다.

숨은 당 찾기

• 음료, 커피 시럽, 요구르트, 소스에 든 당을 확인합니다.
• 영양성분표의 당류 함량을 비교하는 습관을 들입니다.
• 빵과 과자처럼 달지 않게 느껴져도 당이 많은 식품이 있습니다.

줄이는 방법

단 음료를 물이나 무가당 차로 바꾸는 것부터 시작해 보세요. 한꺼번에 끊기보다 양을 조금씩 줄이면 입맛도 서서히 적응합니다. 단것이 당길 때는 과일 한 조각이나 견과류를 선택해 보세요.

끼니 챙기기

식사를 거르면 혈당이 떨어져 단것이 더 당기게 됩니다. 단백질과 채소가 든 식사를 규칙적으로 하면 간식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

단 음식을 줄이면 충치 예방에도 도움이 됩니다. 달게 먹은 뒤에는 물로 입을 헹구고 양치를 챙겨 주세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.