고혈압, 진단 받기 전 미리 예방
고혈압은 뚜렷한 증상 없이 진행되는 경우가 많아, 혈압을 재 보기 전까지 모르고 지내는 사람이 적지 않습니다. 진료실에서 잰 혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단하는데, 그 전 단계부터 생활 습관을 바로잡으면 혈압이 오르는 것을 늦추는 데 도움이 됩니다.
혈압 관리 습관
- 싱겁게 먹고 국물과 젓갈, 가공식품을 줄입니다.
- 채소와 과일, 통곡물을 충분히 먹습니다.
- 숨이 조금 찰 정도의 걷기나 자전거 타기를 일주일에 여러 번 이어 갑니다.
- 술은 줄이고 담배는 끊습니다.
체중과 스트레스
체중이 줄면 혈압도 함께 내려가는 경우가 많습니다. 잠이 부족하거나 스트레스가 계속되면 혈압이 오르기 쉬우므로 충분한 휴식도 관리의 일부입니다.
집에서 재 보기
가정용 혈압계로 아침과 저녁에 같은 조건에서 재어 기록해 두면 내 혈압의 흐름을 알 수 있습니다. 측정 전에는 5분 정도 편하게 앉아 쉬는 것이 좋습니다.
가족 중 고혈압이 있거나 혈압이 경계 수준으로 나온다면 정기적으로 확인하고 의료진과 관리 방향을 상의하세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.