역류성 식도염 예방법

역류성 식도염은 위산이나 위의 내용물이 식도로 거꾸로 올라와 식도 점막을 자극하면서 생깁니다. 가슴 쓰림이나 신물이 올라오는 느낌이 대표적이고, 목의 이물감이나 잦은 기침, 쉰 목소리로 나타나기도 해서 생활 습관을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 예방 습관을 정리했습니다.

식사 습관

• 과식을 피하고 천천히 먹습니다.
• 기름진 음식, 매운 음식, 초콜릿, 탄산음료는 줄여 봅니다.
• 커피와 술은 증상을 악화시킬 수 있어 양을 조절합니다.

식사 뒤 자세

식사 후 바로 눕지 말고 2~3시간 정도 지난 뒤 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 밤에 증상이 심하다면 베개로 머리만 높이기보다 상체 전체가 살짝 올라가도록 침대 머리 쪽을 높여 보세요.

체중과 옷차림

복부 비만은 위를 눌러 역류를 부추길 수 있어 체중 관리가 도움이 됩니다. 허리를 꽉 조이는 옷이나 벨트도 식사 직후에는 피하는 것이 좋습니다.

삼키기 어렵거나 체중이 줄고, 가슴 통증이 심하다면 다른 질환일 수 있으니 진료를 받아 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.