불면증에 좋은 습관
잠들기 어렵거나 자주 깨고, 새벽에 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 날이 이어지면 낮 동안 피로와 집중력 저하가 쌓입니다. 불면은 스트레스나 생활 리듬의 변화에서 시작되는 경우가 많아, 잠을 둘러싼 습관을 정돈하는 것이 첫걸음이 됩니다. 잠드는 데 도움이 되는 습관을 정리했습니다.
낮에 챙길 습관
- 아침에 일정한 시간에 일어나 햇볕을 쬡니다.
- 낮잠은 짧게, 늦은 오후 이후로는 피합니다.
- 가벼운 운동은 좋지만 잠들기 직전의 격한 운동은 피합니다.
밤에 챙길 습관
잠자리에 들기 한 시간 전부터 조명을 낮추고 휴대폰과 컴퓨터 사용을 줄여 보세요. 카페인은 오후 이른 시간 이후로 피하고, 술은 잠이 드는 데 도움이 되는 것처럼 느껴져도 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
잠이 오지 않을 때
누운 채로 오래 뒤척이기보다 잠시 일어나 조용한 곳에서 책을 읽는 등 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 편이 좋습니다. 침대는 잠자는 곳이라는 연결을 만들어 주는 것이 목표입니다.
불면이 몇 주 이상 이어지거나 코골이, 숨이 멎는 느낌이 함께 있다면 진료로 원인을 확인해 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.